gryfu lamanego

[...] lezac na brzuchu 4s (18,16,14,12) wyciskanie na maszynie siedzac 4s (18,16,14,12) bic i tric na zmiane uginanie ramion ze sztanga prosta 3s (16,14,12) wyciskanie francuskie gryfu lamanego 3s(16,14,12) uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s (16,14,12) prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 3s(16,14,12) uginanie ramion [...]

[...] uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s wyciskanie na maszynie siedzac 4s bic i tric na zmiane uginanie ramion ze sztanga prosta 3s wyciskanie francuskie gryfu lamanego 3s uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 3s uginanie ramion "mlotkowe" 3s prostowanie ramion [...]

czesc. masz możliwośc przez allegro??? ile by wyszła przesyłka za: 2 x 0,75kg 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 2 hantle po 5kg byś puścił za 85zł + przesyłka?? kurier czy poczta???? pobranie??? tego gryfu łamanego nie masz????

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia W jaki sposób wykonywać to ćwiczenie żeby było jak najmniej kontuzjogenne? Używam zawsze gryfu łamanego. Jeśli złapię za szeroko, po kilku powtórzeniach przy większym ciężarze zaczyna boleć nadgarstek. Znowu łapiąc wąsko bolą okolice barku... Może to kwestia rozgrzewki?

[...] - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 4x10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x10 3.Wiosło sztangą - 4x10 4.Podciąganie 4x5 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 7.Młotki - 4x10 8.Francuz stojąc lub leżąc - 4x10 Wtorek - dół ciała 1.Przysiad tylni - 4x10 2.MC - 4x10 3.Wypychanie nogami na maszynie 4x12 4.Uginanie [...]

[...] nieistotny szczegół: obciążenia żeliwne są tańsze. Gumowane (ważą tyle samo) droższe, ale tak nie hałasują Wersja minimum wystarczy Ci na miesiąc, dwa, może trzy nie kupuj gryfu łamanego, nie będzie Ci potrzebny Sklepy reklamowane na forum: http://www.marbo-sport.pl/ (ja mam większość od nich i makretowy zestaw 2 gryfy 2kg + 12x0,5kg) [...]

wejdz na gg;) jestem zainteresowany kupnem gryfu lamanego chcialybm sie dowiedziec ile by kosztowal z przesylka i jeszcze cene obciazenia 2x20kg napisales "ławka 200/250zł z tym wszystkim sztanga + gryf + hantle 4x śruby 150/200zł " czyli lawka,gryf,sztanga,hantle itp razem 250 zl?

[...] 4x4 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 6 45kg ostatnio 43kg 3.Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4 x 8 30kg 4. Martwy ciąg 4x8 55kg ostatnio 6 powtórzeń . 5. Uginanie gryfu łamanego 2 x8 i 2 x 7 30 kg. 6.Uginanie hantelek po 5 na każdą stronę 4 serie 13kg ostatnio 11 kg 7. Brzuch na drążku 5 serii. No dzisiaj dietka trochę kulawa , ale [...]

[...] już wymiękłam, nie dobiłam do dychy, w serii wcześniej tez lekko nie było Na ręce też szło ciężko, ostatnie serie z drżącymi rękami, ciężar przybliżony, bo nie zważyłam gryfu łamanego, coś mi tak świta, że waży 6kg A na koniec dożynki http://img853.imageshack.us/img853/4029/1sge.jpg To był już zajazd, w trakcie załapała mnie kolka, potem [...]

17 lat 173cm 76KG Mam dostęp do ławeczki łamanej w góre i w dół 2 hantli i gryfu łamanego.chciałbym żeby ktoś mi pomógł i napisał jakie ćwiczenia wykonywać i ilość ich powtórzeń obciążenie dobiore sobie według swoich możliwości. wcześniej cały czas trenowałem w domu i sztuki walki dochodzą do tego. chodzi mi o siłę i rzeźbę. mam dostęp do siłowni [...]

Witam,mam pytanie.Nie mam gryfu lamanego,w zwiazku z czym moge robic uginanie ramion sztanga stojac gryfem prostym,czy zamiast tego wlasciwie podstawowego cwiczenia moge miec taki plan: Uginanie ramion uchwytem mlotkowym Uginanie ramion w podporze o kolano Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej mlotkowo albo normalnie?

Witam,mam pytanie.Nie mam gryfu lamanego,w zwiazku z czym moge robic uginanie ramion sztanga stojac gryfem prostym,czy zamiast tego wlasciwie podstawowego cwiczenia moge miec taki plan: Uginanie ramion uchwytem mlotkowym Uginanie ramion w podporze o kolano Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej mlotkowo albo normalnie? Pytam jeszcze [...]

[...] : wioslowanie sztanga chwyt waski - 12x40kg . 4x10 - 50kg wiolsowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 4x10- 30 kg wioslowanie koncem sztangi opartej o sciane 10x30kg 10x40kg 10x50kg wyciskanie francuskie gryfu lamanego 4x10 - 20kg wyciskanie hantli z nad glowy 4x10 - 15kg pompki na poraczech 2x10 , 1x8 dzien jakos poszedl. nie jest zle :)

[...] do tego martwego ciągu - widzę, że są 2 warianty - i . Widzę, że tam chyba nie ma nawet półprzysiadu. Jak mocno obciąża kolana ten drugi wariant? Co do tego modlitewnika i gryfu łamanego - dodam jako 3 ćwiczenie na biceps gryf łamany na modlitewniku, a na triceps pompki na drążkach. Może mi ktoś odpowiedzieć jeszcze na te pytania: 2) [...]

Nie mam gryfu łamanego ani miejsca na porządne oparcie się plecami https://youtu.be/b8vtZgaT-ig

[...] plecach nie było łatwo ale zrobiłem 7 , 4 , 5 powtórzeń więc tragedi niema Uginanie ze sztangą - 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg ciężkie i bolą nadgarstki , a nie mam gryfu łamanego. Uginanie siedząc z hantlami - 12/10kg , 10/10kg , 10/10kg fajnie pompuje bicepsy , ale końcówki seri cięzko idą Ogólnie trening ok gdyby nie te siady , czuje [...]

Jasne, ale nie mam gryfu łamanego. Rozumiem, czytając reposty, że lepiej raz na dwa dni się porządnie zmęczyć, niż raz dziennie "lajcik" zaliczać? Druga rzecz - jak zlikwidować takie hmm.. boczki od brzucha i tą warstwę tłuszczy z brzucha co przykrywa mięśnie, bo inaczej nigdy ich nie zobaczę. (gruby nie jestem, przy 178 cm ważę 70 kg)

Dzisiejszy trening: biceps + brzuch Na sam koniec treningu bicepsów dodatkowe 2 serie uginania ramion ze sztangą stojąc. Nie liczę ciężaru gryfu łamanego, podany tylko ciężar, który nakładałam. http://s3.postimg.org/5ch0fjhw3/treningi_2015_03_10.png Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - skłony tułowia z nogami w górze -skręty tułowia w leżeniu z [...]

Podciąganie Podchwytem: 10/8/5 Dipy + 10kg 7/5 + bez obciążenia 14 powtórzeń Pompki Diamentowe: 14/12 Pompki Z nogami wyżej: 13/11 Unoszenie gryfu łamanego przed siebie +17kg: 10/10/10 Uginanie francuskie z gryfem łamanym +30kg: 8/7/5 Uginanie ramion z gryfem łamanym +30kg: 8/7/6 W końcu mogę wrócić do treningów, przed wyjazdem ważyłem 70 [...]

[...] :P Jeśli chodzi o obciążenie to w zależności od dnia,nie zawsze mam tyle siły,ale jak idzie mi dobrze to wygląda to tak: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 40kg + waga gryfu łamanego (niestety nie wiem ile waży, a nie mam teraz jak go zważyć) 2. przysiad bułgarski z reguły bez obciążenie, bo z obciążeniem strasznie się chwieję 3. hip [...]